كيف نتعلم الذكاء العاطفي (د.غالب العساف)

 

تعلّم مهارات الذكاء العاطفي: رحلة نحو حياة أفضل

يُعدّ الذكاء العاطفي مهارة أساسية لا غنى عنها لتحقيق النجاح والسعادة في جميع جوانب الحياة، بدءًا من العلاقات الشخصية والمهنية وصولًا إلى الصحة النفسية والجسدية.

ولحسن الحظ، يمكن تعلّم مهارات الذكاء العاطفي وتطويرها من خلال اتباع بعض الخطوات والممارسات المُثمرة. إليك بعض النصائح المفيدة:

**1. ** الوعي الذاتي:

• فهم مشاعرك: ابدأ بالتعرف على مشاعرك وفهمها، وكن صادقًا مع نفسك بشأنها.
• التعرف على نقاط قوتك وضعفك: حدد نقاط قوتك وضعفك وكيف تؤثر على سلوكك وتفاعلاتك مع الآخرين.
• ملاحظة سلوكك: انتبه لكيفية تفاعلك مع المواقف المختلفة وتأثير سلوكك على من حولك.

**2. ** التحكم بالعواطف:

• التعرف على مُحفزات عواطفك: حدد ما يُحفز مشاعرك السلبية وتعلم كيفية التعامل معها بفعالية.
• التعبير عن مشاعرك بطريقة صحية: تعلم كيف تعبر عن مشاعرك بشكل صريح وواضح دون لوم أو إهانة الآخرين.
• التحكم في ردود أفعالك: لا تدع مشاعرك تتحكم في تصرفاتك، خذ وقتًا للتفكير قبل التصرف.

**3. ** التعاطف:

• فهم مشاعر الآخرين: حاول أن تضع نفسك مكان الآخرين و تفهم مشاعرهم وأفكارهم.
• الاستماع بانتباه: انتبه لما يقوله الآخرون وتواصل معهم بشكل فعّال.
• إظهار التعاطف: عبّر عن تعاطفك مع الآخرين وقدم لهم الدعم والاهتمام عندما يحتاجون إليه.

**4. ** مهارات التواصل:

• التواصل الواضح: عبّر عن أفكارك ومشاعرك بشكل واضح ومباشر.
• التواصل المُفهم: استمع باهتمام لما يقوله الآخرون وحاول فهم وجهة نظرهم.
• التواصل غير اللفظي: انتبه إلى لغة جسدك وتعبيرات وجهك وتأثيرها على التواصل.

**5. ** حلّ النزاعات:

• التواصل البنّاء: حافظ على التواصل مع الآخرين حتى في المواقف الصعبة.
• البحث عن حلول وسط: حاول إيجاد حلول ترضي جميع الأطراف في حال نشوء خلافات.
• التسامح: سامح نفسك والآخرين وتعلم من أخطائك.

ممارسات تُساعد على تعلّم الذكاء العاطفي:

• التأمل: خصص وقتًا للتأمل لتهدئة عقلك والتركيز على مشاعرك.
• يوميات المشاعر: اكتب يوميًا عن مشاعرك و أفكارك وتجاربك.
• التحدث مع مُختص: إذا واجهت صعوبة في إدارة مشاعرك، فلا تتردد في طلب المساعدة من معالج أو مُختص.

تذكر:

• تعلّم مهارات الذكاء العاطفي هو رحلة مستمرة.
• لا تتوقع أن تصبح خبيرًا في يوم وليلة.
• كن صبورًا مع نفسك وواظب على الممارسة.
• مع الوقت والجهد، ستُلاحظ تحسنًا كبيرًا في مهاراتك العاطفية و حياتك بشكل عام.

بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه، هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك على تعلّم مهارات الذكاء العاطفي، مثل الكتب والمواقع الإلكترونية و البرامج التدريبية.

**استثمر في نفسك و ابدأ رحلتك نحو تعزيز ذكائك العاطفي **